Mindenki életében bekövetkezik hosszabb vagy rövidebb időre a kedvetlenség, motiválatlanság, amikor úgy érezzük, hogy nincs kedvünk semmihez, legyen szó az élet bármely területéről. Legszívesebben csak feküdnénk egész nap az ágyban, és várnánk hogy elteljen a nap.. vagy akármit, csak ne kelljen megmozdulni. Van akinél ez néhány óra, van akinél 1-2 nap, esetleg több, de általánosságban elmondható, hogy mindenkinél megjelenik, a különbség az, hogy ki, hogy tudja ezt kezelni. Mivel mostanában én is hasonló gondokkal küzdök, arra gondoltam, hogy összegyűjtök néhány tippet és ötletet, amik eddig nekem beváltak, hátha Nektek is segíteni tudok velük.

1. Pihend ki magad!

Nem egyszer estem abba a hibába, hogy késő estig, akár hajnalba nyúlóan fennt voltam, és ezzel teljesen tönkretettem a napomat. Úgy gondolom, hogy az emberek többsége nem tulajdonít kellő jelentőséget a pihenésnek, holott igenis nagyon fontos lenne, hiszen ez az az idő, amikor regenerálódhatunk, mind testileg, mind lelkileg. Éppen ezért, ha kipihenten ébredünk, teljesen másképp állunk a dolgainkhoz, mintha folyamatosan azon kattognánk, hogy mikor érünk már haza, és eshetünk az ágyba.

2. Tűzz ki célokat!

Tudom, tudom, mindig csak a listákkal jövök, de szerintem ez az egyik leghatékonyabb módja az önmotivációnak. Már korábban is alkalmaztam ezt a technikát időnként, de múlt héten vettem egy új naplót, hogy szó szerint tiszta lappal kezdjek, és minden este szánok pár percet arra, hogy felírjam a következő napi céljaimat, illetve átnézzem, hogy mit sikerült megvalósítani aznap és esetleg mi az, amit nem. A listák mellett pedig amit még ajánlani tudok az az Eisenhower mátrix, melyről alább láthattok egy képet (forrás: adaptiveconsulting.hu). Ha problémátok akad az időbeosztással, vagy azzal, hogy a sok teendő közül mivel kezdjétek, ez nagy segítség lehet.

3. Légy optimista!

Szintén egy új szokás, amit próbálok beiktatni a napi rutinba, hogy leírok három pozitív dolgot, ami ma velem történt. Akik hozzám hasonlóan elég pesszimisták, hajlamosak csak a negatív dolgokra koncentrálni, de ha Te is bevezeted ezt az új - nem több, mint 2 percet igénylő - feladatot a napjaid végén, máris azzal az érzéssel hajtottad álomra a fejedet, hogy nem is volt olyan rossz ez a nap - még akkor sem, ha akadtak bosszantó, idegesítő, vagy szomorú pillanatai. A lényeg, hogy vegyük rá magunkat arra, hogy legalább három pozitív dolgot kitaláljunk (még ha néha nehéz is).

4. Jutalmazd magad!

Talán elsőre kicsit primitíven hangzik, de ha valamit sikerült a terveink szerint megvalósítani, miért ne jutalmazhatnánk meg magunkat?! Legutóbb az edzéshez kutattam motiváció után, és azt a tippet adták, hogy minden sportolás után rakjunk félre x forintot, és csak ha összegyűlt egy adott összeg, akkor vehetünk meg valamit, amire régóta vágyunk. Ezt bármi másnál is alkalmazni lehet: nagyon szeretnél egy új csizmát, de csak a sikeres zh után veszed meg, vagy szeretnél beülni a barátaiddal a moziba, de csak akkor mész el, ha leadtad a jelentést a munkahelyeden. Ha összekötöd a sikerélményt plusz pozitív érzésekkel, még inkább vágysz legközelebb a célod elérésére!

5. Pinterest, WeHeartIt

Tapasztalatból tudom, hogy ezek a fajta inspiráló oldalak vagy csakis negatív érzéseket váltanak ki valakiből, vagy elképesztően motiválóan hatnak. Tavaly, amikor elhatároztam, hogy fogyni szeretnék, nekem rengeteget segítettek: millió féle inspiráló idézetet, fotókat találunk, amiket lementhetünk háttérképnek/képernyőzárnak a telefonunkra, hogy mindig szem előtt legyen, ha egy pillanatra kételkedni kezdenénk magunkban, de akár még mielőtt elkezdenél tenni a célodért, már akkor szuper inspirálóak lehetnek, és segíthetnek megadni az első lökést. Még egy tipp ehhez kapcsolódóan egy inspirációs tábla készítése az innét letöltött fotókból, amit kitehetünk a szobánk falára, hogy emlékeztessen a céljainkra minden nap.

+1 Fabulous - Motivate Me! applikáció

Néhány hónapja találtam rá erre az alkalmazásra, mely abban segíthet, hogy új szokásokat alakítsunk ki, vagy éppen visszaállítsuk a régieket. Az applikációt tudományos alapokra helyezve fejlesztették ki, és célja tulajdonképpen, hogy az adott célodat hatékonyabban érhesd el, legyen az fogyás, nyugodtabb alvás, vagy éppen különböző rutinok kialakítása. Egyelőre csak Android operációs rendszereken elérhető, de már dolgoznak az iOS-el kompatibilis verzión is. Mindenképp érdemes kipróbálni, várom a tapasztalataitokat! :)

Sokfélék vagyunk, nem válhat be mindenkinél ugyanaz, de próbáltam néhány ötletet adni a fentiekkel, remélve, hogy talán páran hasznosnak találjátok, és segít túllendülni egy gyengébb időszakon, amikor úgy érzitek, elfogyott a lendület 1-1 cél elérése közben, legyen az tanulás, munka, edzés, fogyás, vagy bármi más!

~ Noémi ~