Eljött ez a nap is, most már nincsenek kifogások, hiszen néhány hét múlva itt a nyár, és idén nyáron nem szeretném egy pillanatig sem kellemetlenül érezni magam a strandon és ezért igenis keményen megküzdök!! Sajnos bárki bármit mond: ha szeretnénk megszabadulni néhány plusz kg-tól az lemondással jár, áldozat nélkül nincs siker. Rengeteg féle diéta létezik, amik szuper eredményeket ígérnek, és nem is állítom, hogy nem használnak, de mi lesz, ha vége?? Ez itt a legfontosabb kérdés.

Két évvel ezelőtt, nyáron sikerült 8 kg-t fogynom körülbelül 2,5-3 hónap alatt. Ekkor sok mindent kipróbáltam, apró trükköket, módszereket, amikkel könnyebbé lehet tenni ezt az időszakot. Ezek közül jó pár vált a mindennapjaim részévé, illetve megszerettem a futást is, de sajnos beleestem abba a hibába, hogy egy idő után visszatértem a diéta előtti szokásaimhoz, nem figyeltem a mértékletességre, pedig tudom, ez lenne az egész lényege. Elcsábultam a finom hagyományos, nem éppen egészséges, diétásnak pedig egyáltalán nem nevezhető házi ételeknek. Valahogy ezek és az egészséges ételek között kéne megtalálnom az egyensúlyt. Remélem, hogy az elkövetkezendő hetekben közelebb kerülök hozzá.

Jelenlegi súlyom: 54.3 kg
Alapanyagcsere: 1377 kcal
Cél: -4 kg

Hogy szeretném elérni?
Ahogy korábban írtam, nem hiszek a csodákat ígérő diétákban, inkább az új szokások kialakításában. Amíg el nem érem a célom, én a kalóriaszámolást választom. Ez vált be legutóbb is, ez a legmegbízhatóbb módszer, és ezzel tulajdonképpen bármit megehetünk, amíg a napi célt el nem érjük. Ami fontos, hogy tényleg a zsír égjen, ne pedig az izom, ez pedig úgy érhető el, ha használjuk, ami nálam futással fog történni. A következőkben pedig összefoglalnám, mik azok a módszerek, amik beváltak.

1. Citromos víz: serkenti az anyagcserét, szinte minden nap alkalmaztam eddig is, és ezután sem hagyom abba. Állítólag a zöld tea is remek erre a célra, viszont én nagyon nem szeretem, ezért az nálam kilőve. A kávé is ilyen egyébként, de sajnos közben nagyon dehidratál, úgyhogy igyekszem kerülni. Ha koffeinre lesz szükségem, marad a fekete tea. :)

2. Két-három óránként étkezés: igényli a tudatosságot és az odafigyelést, de sokat segít abban, hogy ne legyenek kisebb nasik, amik tudjuk, hogy a fogyás gyilkosai lehetnek.. Ennyi idő alatt még pont nem éhezik meg az ember annyira, hogy ne bírná ki a következő étkezésig, illetve segít abban, hogy ne álljon le az emésztésünk. Persze ez nem azt jelenti, hogy reggel 6-tól este 10-ig folyamatosan enni fogok, lesz egy határ, de a nap nagy részében biztosan alkalmazni fogom.

3. "Kenyér- kérdés": a fogyókúrázóknak rémálma a kenyér. Egyértelműen nem igazán ajánlott, hiszen rengeteg benne a kalória, de a CH-függőknek elég nagy nehézséget okozhat megválni tőle. Vannak alternatívák: pl. extrudált kenyér, puffasztott rizs/búzaszelet, vagy a nem túl egészséges, de még leginkább ehető toast kenyerek. Az abonett kenyereket én már nem igazán tudom megenni: valószínűleg túl sokat ettem belőlük korábban, ezért megutáltam. Egy szendvics elkészítéséhez a puffasztott szeletek túl ropogósak, ezért valószínűleg én az utóbbit fogom választani :$ - léteznek picit drágábban egészségesebb változatai. Mértékkel mindent lehet, és inkább eszek kevesebbet, de az legyen finom.

4. Kisebb tányér: hihetetlen, de tényleg működik - ha kisebb tányérból eszünk, sokkal jobb érzés elfogyasztani azt a kevesebb ételt, mintha egy nagy tányéron alig látszana valami kis folt a tényér közepén.. :D

5. Műzlik helyett zabkása: sokat gondolkodtam a zabkása-reggelin, mert nem vagyok kimondottan édesszájú - szeretem az édességeket, de reggelire nálam az esetek 99 %-ában csak sós jöhet szóba. Tehát gondolkodtam, hogy magamra erőltessem-e a zabkását reggelente, de végül arra jutottam, hogy inkább egy későbbi étkezésre tartogatom, hiszen azt mondják, a reggeli fontos, és én is vallom, hogy akár a hangulatodra is hatással lehet! :D A zabpehely mellett lehet rengeteg féle műzlit találni a boltokban: 2 évvel ezelőtt még előszeretettel ettem ezeket, nem is figyelve, mennyi cukor van bennük, jobb vigyázni ezekkel.

6. Sütik, édességek: Ahogy az előbb írtam, nálam amolyan édesség számba megy inkább a zabkása, amit egyébként sütni is lehet, illetve készíthetünk zabsütit is, ami szintén szuperül beilleszthető a fogyókúrába, ha megfelelően készítjük el. A lényeg az lesz, hogy sose süssek nagy adagokat, mert könnyen kísértésbe eshetek. A legjobb és leggyorsabb megoldás édességhiányra a bögresütik, amiket kiméregetünk, kiszámoljuk kb. mennyi kalóriát tartalmazhat, és aztán lelkiismeret furdalás nélkül megehetjük, és nincs lehetőségünk utána bekapni 1-2-t még, amikor a konyhában járunk.. :D

Most hirtelen ennyi jutott eszembe. :) Este még lehet, hogy jelentkezem a fejleményekkel.

18:46 Eddig még nem buktam el :D, bár az este-éjszaka szokott a legnehezebb lenni. A mai futás kipipálva: nem volt hosszú, de jól esett és ez a lényeg most, mert nem szeretném ha hamar elmenne tőle a kedvem. Most még vacsorára eszek valamilyen salátát, és ezzel a napnak étkezés szempontjából vége.

Motiváció: 10/9
Futás: 2,5 km, 16 perc
Hangulat: 10/8
Idézet: ,,Let exercise be your stress reliever. Not food."

~ Noémi ~