Itt a péntek! Akárcsak ti, én is rettenetesen vártam már, hogy eljöjjön a hétvége, ugyanis a barátommal egy-két izgalmas programot eszeltünk ki erre a közös, kettesben töltött hétvégére... :P De, most nem ez lesz a témánk. Sokkal inkább a víz, folyadékbevitel és a gyümölcs az, ami teritéken lesz a mai bejegyzésemben. 

 

Noéminek és nekem is aktuális ez, sőt mindenkinek, aki egészségesebben él vagy legalábbis odafigyel magára. (DE ez mindannyiunknak fontos!) Kezdjük azzal, hogy már biztos a könyökötökön jön ki az a tény, hogy átlagosan 1 nap 2liter a megfelelő vízbevitel egy ember számára. Nem kávéra, szénsavas üdítőre vagy teára gondolok, hanem csapvízre vagy ásványvízre. Minimum napi két liter víz elengedhetetlen, hogy szervezetünk megfelelően működjön! Justsayin.
Én körülbelül 3 éve álltam át arra, hogy folyamatosan mindennap igyak vizet és higgyétek el egy idő után sokkal jobban esik, mint a szénsavas üdítő főleg, ha szomjas vagyok... akkor a világ legjobb érzése, ha egy pohár jéghideg vízzel felfrissítem magam.

 

Persze ott a másik opció, hogyha nem nagyon vagyunk hajlandóak erre odafigyelni, hiszen képes és megfeledkezik róla az ember, ott a gyümölcs és egyéb zöldségek. Sok folyadék nyerhető, ráadásul értékes vitamin és ásványi anyagok is találhatóak bennük. Más folyadékforrásokkal ellentétben szervezetünk nagyon gyorsan és könnyen vonja ki belőle és dolgozza fel a folyadékot.

Nos, és mielőtt rátérnénk arra, hogy melyek azok az ételek, amelyeket vízforrásként használhatjátok, lássunk milyen jelei vannak annak, hogy kevés vizet fogyasztunk.

 

1) Fáradékonyság / Gyakori fejfájás

Gondoltad volna, hogy köze van a fáradtságnak a vízhiányhoz? Pedig igen, épp ezért mondják, ha edzel gondoskodj a megfelelő folyadékbevitelről, különben hamar elfáradsz, begörcsölhetnek az izmaid, ami a vízhiány fontos jele. (Általában az edzések alkalmával muszáj hidratálnunk magunkat, de figyeljünk oda, hogy kis kortyokkal próbáljuk oltani a szomjunkat.)

Ha kevesebb víz van a szervezetünkben, akkor fáradtságban és álmosságban is megmutatkozhat. 

Illetve a legegészségesebb embereknél is előfordul, hogy elfelejtenek folyadékot fogyasztani és ráadásul közben még borzalmas fejfájás is gyötri közben. Ez leggyakrabban annak az oka, hogy aznap nagyon kevés vizet vittünk be a szervezetbe, így ha ezt orvosoljuk lehet nem is lesz szükségünk a fejfájáscsillapító gyógyszerre, mert magától megszűnik a fejfájás. Főleg a meleg nyári napokon nem árt odafigyelni, hogy mindenképp vízzel oltsuk szomjunkat!

 

2) Bőrteszt (!)

Csípjük meg a karunkon a bőrt a hüvelyk- és mutatóujjunkkal, majd engedjük el. Ha visszaugrik, minden rendben, azonban ha már egy fél másodpercre vagy többre van szükség, hogy visszaálljon gyanakodhatunk; kevés vizet iszunk! (Ezt én ki is próbáltam, de "átmentem" a teszten!)

 

3) Szomjas vagy!

A legkézenfekvőbb jel, de szervezetünk nem véletlenül jelez soha, semmit! Ha úgy érzed szomjas vagy, abból egyértelműen következik, hogy szervezeted ezzel jelez, hogy nem kap elég folyadékot. Viszont ne csak akkor igyunk, mikor azt érezzük, hogy muszáj, hanem folyamatosan gondoskodjunk az ideális bevitelről.

 

Zöldségek, gyümölcsök vízforrásként:

 - uborka 

 - jégsaláta

 - zeller

 - görögdinnye

(A fenti ételek víztartalma több mint 90%)

 - grapefruit

 - répa

 - brokkoli

 - karfiol

 - szőlő

 - banán

 - őszibarack

(..a neten keresgélve ti is találhattok más ételeket is, én csak összeszedtem néhányat!)